9 Kebiasaan Agar Tetap Bahagia

Apakah Anda menganggap kebiasaan Anda itu sehat? Anda mungkin memiliki beberapa kebiasaan yang ingin Anda hilangkan dan Anda mungkin mengalami betapa sulitnya itu. Kebiasaan dapat secara drastis mengubah gaya hidup dan suasana hati kita. Jadi sementara kita harus selalu berusaha meminimalkan kebiasaan buruk kita, mungkin ada baiknya untuk fokus mengembangkan beberapa kebiasaan yang sehat terlebih dahulu. Mungkin Anda merasa tertekan atau tersesat akhir-akhir ini, atau mungkin ini adalah sesuatu yang telah Anda perjuangkan untuk sementara waktu, tetapi dengan mengembangkan beberapa kebiasaan sehat, Anda dapat mengubah suasana hati Anda menjadi lebih baik. Jadi untuk membantu Anda mengembangkan beberapa kebiasaan bahagia,

berikut adalah 9 kebiasaan yang membuat Anda bahagia secara mental.

Nomor 1, berlatih bersyukur.

Sudahkah kamu bersyukur dengan apa yang kamu miliki? Seberapa sering Anda mengungkapkannya? Jika jawaban Anda adalah, "Tidak sering," maka Anda harus mempertimbangkan kembali untuk berlatih bersyukur. Mengapa? Satu dua bagian studi menemukan bahwa mempraktikkan rasa syukur dapat memiliki dampak yang kuat pada perasaan harapan dan kebahagiaan kita. Berarti sudah waktunya untuk bertindak seperti makan malam Thanksgiving setiap kali makan. Para peneliti dari Hope College menemukan bahwa rasa syukur memprediksi harapan dan kebahagiaan. Jadi jika kita mengungkapkan betapa bersyukurnya kita lebih sering, itu dapat menyebabkan perasaan bahagia.

Nomor 2, berikan pujian.

Tahukah Anda bahwa memuji seseorang benar-benar dapat membuahkan hasil? Dalam hal suasana hati Anda pula. Dalam satu penelitian, peserta secara acak ditugaskan untuk melakukan tindakan kebaikan, tindakan baru, atau tidak melakukan tindakan setiap hari selama 10 hari. Para peneliti mengukur kepuasan mereka dengan kehidupan sebelum eksperimen dilakukan, dan kemudian setelahnya. Melakukan tindakan kebaikan atau tindakan baru menghasilkan peningkatan kepuasan hidup secara keseluruhan, jadi lanjutkan dan teruskan. Pujian tidak pernah menyakiti siapa pun. Bahkan, itu kemungkinan akan membuat Anda berdua bahagia.

Nomor 3, rasakan dan ikuti arusnya.

Pernahkah Anda mendengar ungkapan mengikuti arus? Yah, kita mungkin harus menerima saran itu, hanya dengan cara yang berbeda dari yang dimaksudkan. Orang yang bahagia sering mengalami apa yang disebut dengan flow. Flow adalah keadaan di mana seseorang sepenuhnya terlibat dan terserap pada saat ini. Dalam keadaan ini, seseorang memiliki konsentrasi yang kuat, kehilangan kesadaran diri, dan perasaan keabadian. Kedengarannya cukup bahagia, bukan? Mungkin tidak mudah untuk mengikuti arus jika Anda tidak tahu apa yang mendorong Anda ke keadaan emosional itu, jadi satu langkah untuk lebih sering mengalami arus: cari tahu apa yang membuat Anda sampai di sana. Apakah gairah Anda yang membawa Anda ke sana? Nongkrong dengan sahabatmu? Bermain olahraga favorit Anda? Apa pun itu, bukan ide yang buruk untuk melakukannya lebih sering.

Nomor 4, nikmati momen-momen kecil.

Satu kebiasaan yang bisa membuat Anda bahagia secara mental: menikmati momen-momen kecil dalam hidup Anda. Latihan menikmati telah dilihat oleh banyak orang sebagai cara untuk meningkatkan kebahagiaan. Kita dapat menggunakan pikiran dan tindakan kita untuk meningkatkan apresiasi kita terhadap pengalaman dan emosi positif, dan durasinya. Ketika kita melakukannya, ini dikenal sebagai menikmati. Untuk berlatih menikmati, lain kali Anda menghargai sesuatu yang kecil, luangkan waktu ekstra untuk secara sadar mengakuinya dan menikmatinya. Jangan biarkan momen-momen ini berlalu begitu saja. Sadarilah itu.

Nomor 5, olahraga.

Olahraga memainkan faktor dalam meningkatkan harga diri dan kebahagiaan kita. Olahraga terus menerus telah terbukti mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, jadi ini adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan. Mulailah dengan hanya lima menit sehari ketika Anda bangun. Kemudian ketika itu menjadi kebiasaan, tambahkan lima menit ekstra. Lanjutkan melakukannya sampai Anda merasa nyaman. Intinya adalah, lebih mudah untuk memulai dengan tujuan lima menit sehari daripada mengharapkan diri Anda tiba-tiba berolahraga satu jam sehari.

Nomor 6, cukup tidur.

Ingat tujuh hingga delapan jam tidur yang seharusnya Anda dapatkan? Ke mana mereka pergi? Mengapa Anda meninggalkan mereka? Tidur sangat penting untuk kesehatan mental kita. Tahukah Anda bahwa kurang tidur membunuh sel-sel otak? Dan tidak mendapatkan Z dapat merusak ingatan, penilaian, dan waktu reaksi kita. Jadi bagaimana kita bisa merasa bahagia jika kita begitu lelah sepanjang waktu? Itulah mengapa yang terbaik adalah memilih untuk mendapatkan jumlah istirahat yang cukup setiap malam. Cobalah menjadwalkan waktu tidur, dan pastikan untuk menghilangkan gangguan apa pun, seperti ponsel, tablet, atau video game satu jam sebelum tidur. Ini akan memberi pikiran Anda kesempatan untuk bersantai.

Nomor 7, pilih makanan yang meningkatkan mood Anda.

Kebiasaan lain yang harus diterapkan: makan makanan sehat yang akan membuat Anda bahagia dalam jangka panjang. Makanan yang menyenangkan untuk ditambahkan ke diet Anda: karbohidrat. Karbohidrat melepaskan serotonin, yang merupakan hormon kunci yang bertanggung jawab untuk menstabilkan suasana hati dan perasaan bahagia kita. Singkirkan makanan yang digoreng karena telah diketahui membuat Anda merasa sedih. Sebaliknya, pilihlah makanan berprotein tinggi, seperti daging tanpa lemak, unggas, dan susu. Makanan berprotein tinggi melepaskan norepinefrin dan dopamin, yang meningkatkan energi dan fokus kita.

Nomor 8, bekerja menuju tujuan yang berarti.

Apakah Anda sering merasa sulit untuk bangun di pagi hari? Apakah Anda tidak termotivasi karena kurangnya tujuan? Salah satu cara untuk meningkatkan kebahagiaan adalah dengan menetapkan tujuan yang bermakna. Jika kita merasa hidup kita tidak memiliki tujuan, kita bisa jatuh ke dalam kondisi depresi. Ciptakan motivasi untuk terus maju dengan mengejar sesuatu yang Anda sukai. Kemudian tetapkan beberapa tujuan kecil sebagai permulaan untuk mencapainya. Itu adalah sesuatu yang dinanti-nantikan, fokus pada sesuatu yang kita cintai.

Dan nomor 9, menikmati alam.

Menurut sebuah penelitian, menghabiskan hanya 30 menit atau lebih per minggu di luar di alam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan depresi Anda. Studi lain menemukan berjalan-jalan di luar di lingkungan hijau meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi beberapa pikiran negatif yang kita miliki. Pastikan untuk berjalan-jalan di lingkungan alami, karena mereka yang berjalan di jalan-jalan kota dalam penelitian tidak menunjukkan manfaat apa pun dibandingkan dengan mereka yang berjalan di lingkungan alami. Sepertinya Anda akan menambahkan jalan-jalan alam ke daftar kebiasaan Anda. Ooh, dan Anda juga akan berolahraga selama lima menit.

Nah, apakah kamu memiliki salah satu kebiasaan tersebut? Yang mana yang ingin Anda miliki? Beri tahu kami di komentar di bawah.

Sumber: Psych2Go

Tweet